孕期补钙的重要性及有效方法：为准妈妈们详细解读

对于准妈妈来说，钙是孕期中必不可少的营养元素。那么，在怀孕期间，准妈妈们应该如何正确有效地补充钙质呢？下面我们将给出详细的指导方案。

一、食补的重要性

在怀孕早期，由于孕吐反应的影响，准妈妈们对各种营养素的摄入量会明显减少，这其中就包括钙质。然而，随着胎宝宝的不断成长，对营养的需求却在不断增加，特别是在孕中期之后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长迅速，是钙化时期，对钙质的需求更是剧增。因此，根据我国国家营养机构的调查，100%的孕妈妈在怀孕晚期，钙质的摄取量都达不到营养专家的要求。

二、食补方法

营养专家建议，食补是补钙最为可靠有效的途径。准妈妈们应从怀孕的第5个月开始，在饮食中有意安排富含钙质的食物摄入，尤其是孕吐反应剧烈的孕妈妈们，更需要加强。从怀孕中期开始，在医生的指导下，准妈妈们开始每天服用补钙制剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈妈们，直至怀孕36周。

三、补钙制剂的选择

目前市面上有很多补钙制剂可供选择，以副作用小、肠道吸收率高、服用方便、价格低为原则，如钙尔奇-D。钙尔奇-D片有两种制剂，一种是钙尔奇-D600片剂，其中含有600毫克钙和125国际单位VD；另一种是钙尔奇-D300咀嚼片，其中含有300毫克钙和60国际单位VD。

四、钙尔奇-D的使用方法

以上补钙制剂的使用方法仅作为常规使用，但由于每位孕妈妈的具体情况不同，因此，在服用期间最好经常去看医生，以便随时做出最适宜的调整。

五、补充VD的重要性

除了钙，VD也是人体进行生命活动的重要营养素，尤其是对准妈妈们来说。在自然界中，含有VD的食物较少，因此，准妈妈们应多晒太阳以补充VD。阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，因此VD又被美名为阳光维生素。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质，对准妈妈和胎宝宝的健康发育都非常重要。

六、补充钙质的方法

除了以上食补和补充VD的方法，准妈妈们还可以每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，这些食物中的钙质不仅丰富，而且吸收率也高。

总结，准妈妈们在怀孕期间要注重钙质的补充，除了以上提到的食补和补充VD的方法，还要根据自身的身体情况选择合适的钙质补充剂，并定期去医生处检查，以便随时调整补充方案。同时，也要多晒太阳，增加自身对VD的摄取，这样才能确保胎宝宝的健康发育。