男性最关心的是功能，这是他们骄傲的事情。但是，进入中年后，男性荷尔蒙下降，体力和精力都比以前大，面对性生活时心力不足，怎样才能锻炼功能，可以学习。

如何锻炼性功能？

1、坚持做俯卧撑

每天坚持做15个俯卧撑，因为做完一个俯卧撑的动作需要手臂、大腿胸部、腹部和臀部等肌肉紧密配合，在性生活正好可以调动这些肌肉。坚持俯卧撑可以改善血管弹性，四肢流血增加，有助于阴茎勃起。运动时要保持背部挺直，收紧臀部和腹部，逐渐增加运动次数。

2、肛门紧缩法

首先要端正坐好，调整呼吸，从腹部力量慢慢吸气，吸气时肛门要慢慢地用力收紧，脑子中感觉好像肛门吸入空气一般，腹部吸满空气后再压缩腹部。

3、冷热水交替浴

冷热水交替浴时应保持室内温度，避免感冒。在浴缸中充分温热后再出浴缸，给生殖器部位加上凉水，大概三分钟生殖器收缩后再进入浴缸，反复3-5次，怎样才能让男性更有活力，增强性功能，同时也能减轻疲劳感。